3 个阻碍孩子长更高的小习惯,第一个你就忽略了!

3 个阻碍孩子长更高的小习惯,第一个你就忽略了!
又到了春草青青,万物生长的季节。都说春季是孩子的「长高黄金期」,不少家长都在搓手准备给孩子置办上「长高套餐」。但是以下这几个日常小习惯,不仅不会让娃长高高,还会成为孩子长高路上的拦路虎。

三个小习惯小心孩子长不高

1睡眠不足

俗话说「人在睡中长」,这句话不无道理。想要长高就需要生长激素,生长激素分泌多少与睡眠息息相关,尤其是深度睡眠[1]。白天的时候,生长激素分泌相对较少。孩子入睡后 1~2 个小时是生长激素分泌的高峰期。

如果长期睡眠不足,将影响生长激素的分泌,进而可能导致孩子没能发挥出自己的长高潜能[2]。

2运动太少

运动也是影响生长激素分泌的原因之一,经常运动会促进生长激素的脉冲式分泌。经常锻炼还可以促进儿童骨骼发育,增强肌肉力量和协调性。

看绘本、看动画、玩乐高......成为现今孩子室内游戏的主要形式,导致孩子时常运动量不足,影响孩子长高高。

3吃得太饱

营养是长高的基础,但不是越多也好。很多家长,尤其老一辈,都对孩子吃饭尤其上心,觉得「吃得多 = 长得好」,甚至为了让孩子多吃点绞尽脑汁。孩子总是吃得太饱,可能导致体重超标,而超重肥胖会增加孩子发生代谢综合征、性早熟的风险。性早熟会让孩子的生长高峰提前和缩短,影响孩子长高。

另外,摄入太多碳水化合物会动员机体分泌更多的胰岛素,胰岛素会抑制生长激素的分泌。所以,营养很重要,但是过量可能会造成孩子长不高[3]。

三个小秘诀

孩子顺利长高高

俗话说「爹矮矮一个,妈矮矮一窝」,这句话有科学道理吗?这是个彻彻底底的误区,有数据显示,爹妈的基因对孩子身高的影响不相上下,但是侧面也证明了遗传确实是影响身高的主要因素之一。

除了先天因素,这三点照着做,对孩子长更高有一定帮助。

上文提到长高关键的生长激素在孩子进入深度睡眠后才分泌得旺盛。所以让孩子睡得早不如睡得深。坚持规律的就寝时间,和孩子一起培养良好的睡前仪式,可以让孩子有个好睡眠。比如提前 1 小时关闭手机、电脑等电子屏幕,调整卧室的灯光,按时洗漱,阅读睡前故事等

适当的运动能促进生长激素的分泌,让孩子获得更多蛋白质的合成,全身骨骼得到更好地生长。1~3 岁的宝宝,建议每天保证 1 小时的体育活动时间,3 岁后建议保证每天 2 小时。

可能有家长要说了「孩子太小,怎么运动呢?」这里准备了几个适合小宝宝的运动,给大家做参考。

建议家长结合日常活动多锻炼,让孩子喜欢上运动,比如玩耍、散步、收拾玩具、爬楼梯、骑自行车等。尤其鼓励孩子户外活动,户外活动不仅可以有助于骨骼发育,还可以促进维生素 D 的合成和钙的吸收。

不知道大家有没有听说过挪威的奥斯陆长高早餐,这个早餐让孩子平均长高了 10 cm[7]。这份早餐包含了全麦面包、时令蔬果、全脂牛奶或奶酪、鱼肝油,其实这个早餐的奥秘就是均衡饮食。

在儿童生长发育过程中,能量和营养素的需求非常高,保证充足的能量,丰富的优质蛋白(鱼虾肉蛋和大豆)、新鲜的蔬果以及每天一杯牛奶很重要。

奶制品是儿童日常摄入钙的主要来源之一,每 100 mL 牛奶中钙含量大约 100~120 mg,钙有助于孩子的骨骼发育。

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