背包客登山、徒步时要注意的10个最常见风险!

在徒步、登山时,我们总是会很期待让自己能够挑战极限,在挑战自我的过程中,一定会遇到安全及风险的课题,此时要如何做好风险控管,也是我们登山的必修课之一。

以下为你整理一些登山常见的问题以及解决方法,让你能够为登山行程做好更多的准备。

背包客登山、徒步时要注意的10个最常见风险!

徒步、登山时,你需注意的10个最常见问题:

1、体力不支:

登山健行长时间的负重及行走,难免会有体力不支的情形发生。除了平常要多锻炼身体及负重,在山上的预防也是相当重要的。

适时的补充水分,不能等到口渴才喝水,只要一有机会停下来休息时,就要记得补充水分。

吃卡路里高的食物及高能量的零食。

长时间行走的旅程之前要睡眠充足。

稳定的配速,爬山切记不要忽快忽慢,让身体习惯你的步伐才能走得远。

背包客登山、徒步时要注意的10个最常见风险!

2、失温:

在高山上,发生不幸意外最高的比例是失温,山上气候多变,在登山前做足准备可以为危险来临做出切实的预防。

休息时,找挡风遮蔽处,避免让头部吹到风,可配戴头巾或帽子。

提前了解天气预报,,一休息就要马上穿上防风外套或羽绒衣。

背包客登山、徒步时要注意的10个最常见风险!

若遇到有他人失温情形出现时,通常患者会停止身体颤抖,这表示他的身体机能已经在慢慢失去功能,我们能做的事情是:

先确保他的身体是干燥的,若衣物是湿的一定要脱掉,穿上干的保暖衣物,或是利用太空毯将患者包覆保暖。

煮一杯热水或是热姜茶让他喝,将身体尽可能回暖,并立刻向外求救。

背包客登山、徒步时要注意的10个最常见风险!

3、迷路:

在山上要避免迷路,一定要事前准备GPX离线地图导入app,在像是健行笔记这样的网站都可以下载得到免费的GPX离线地图,再将离线地图汇入像Hikingbook app即可使用,而除了离线地图的辅助,行走时随时观察山路状况及可记忆地点(EX:水源、休息处、遮蔽物)

若真的不幸感觉自己迷路了,牢记【STOP口诀】及【求生3.3.3原则】

背包客登山、徒步时要注意的10个最常见风险!

STOP口诀:

S top:

先停下来思考,不要慌张也不要再乱走浪费体力。

T hink:

仔细思考一下走过的路,可能是哪个地方走错了,或是拿起手机检查GPX离线地图确定自己是否在原道路上。

O bserve:

观察自己身上的资源(水及粮食是否足够,有哪些装备可以御寒或辅助)以及观察周遭的环境自己是否身处在相对安全保暖的地方(EX:遮蔽处、有无水源)

P lan:

拟定等待救援计划,确定自己的食物资源分配,做好保暖并让自己处在安全可见的场域(可避风之处)

背包客登山、徒步时要注意的10个最常见风险!

求生3.3.3原则:

3小时内保暖、3天喝水、3周饮食。

重点顺序为:御寒>饮水>饮食。

人体温度低于30摄氏度,就会失去意识,保暖是第一重要原则。

而三天不喝水可能会有生命危险,喝水的原则以少量多次,每天至少都要喝100cc以上的水,而通常人体在3周~1个月不饮食也不至于会致命。

背包客登山、徒步时要注意的10个最常见风险!

4、高山反应:

高山反应通常会发生在海拔2500米以上,症状常有:头痛、恶心、疲倦、想吐,严重的话会出现意识不清、走路不稳以及呼吸困难等症状。

要预防高山反应的最好方法就是身旁有人带你赶紧下撤,最重要最重要的是当有症状出现时,不要逞强,和同行有经验的伙伴求救,慢慢的走下山。

背包客登山、徒步时要注意的10个最常见风险!

而要让高山反应不容易发生,有几个方式可以做:

1、行前一定要睡眠充足。没睡饱会很直接的呈现在高山反应上。

2、前一晚先到2000m左右的海拔过夜,先适应高度。

3、若确定自己会有高山症状,可以提前准备减缓高山症的药物。

4、做好保暖,登山的过程中让自己的身体是舒服的能够有效降低高山反应的机会。

5、行前负重及体力训练。

背包客登山、徒步时要注意的10个最常见风险!

5、脱水:

当我们在高温下行走时,若是流汗所流失的水分远大于补充的水分,会造成体内盐分失衡,进而导致脱水。

喝水的原则是,时时刻刻都要少量多次的补充水分,可以买个水袋,很方便只要背在背包里管子拉出来就可以喝水了。

急救包里也可以准备宝矿力粉,当脱水的情形发生时,加入水中可以补充电解质。

背包客登山、徒步时要注意的10个最常见风险!

6、水泡:

避免水泡的发生,要穿着合适自己脚的登山鞋及袜子,登山鞋应该与你的脚紧紧贴合但又不能太紧。会引起水泡的发生是因为行走的过程皮肤不断与鞋子摩擦所造成的。

保持脚底的干燥对于水泡的预防也相当重要,所以在一趟登山旅程中,也建议袜子要穿一备一,永远确保有干燥的衣物可以做替换。

若真的不幸有水泡情形发生,不建议在登山过程把水泡刺破,这非常有可能造成感染风险。以下是处置方法:

背包客登山、徒步时要注意的10个最常见风险!

感觉脚底出现痛点及热点,先将鞋子及袜子脱掉,并确保鞋底无小石头或异物。

用透气胶带将从热点处绕脚三圈,确保皮肤不会再因胶带脱落而与鞋子摩擦。

若热点已经形成水泡,先照热点的方式处理后,可再用厚一点的医疗胶布再做多一层保护。

假使不幸水泡大到破掉,必须谨慎处理,可先用滤过的水清洗伤口,再用稀释后的优点消毒,并贴上纱布及透气胶带做层层保护,记得每次抵达营地时,都要再重复清洁伤口一次,以防感染。

背包客登山、徒步时要注意的10个最常见风险!

7、扭伤:

在山上不平坦的地形行走时,很容易发生扭伤的位置是脚踝,要避免扭伤的风险,可在登山的行程中使用登山杖作为辅助,降低脚的承受力。

若不幸真的发生扭伤的情形,可遵循【RICE原则】:

Rest 休息:

将身上的负重卸下,并坐下来休息,别让脚踝承受更多重量及伤害。

Ice pack 冰敷:

在山上很难有冰块可以冰敷,若是附近有溪水,可将扭伤的脚踝至于溪水中,或是利用暂时不会用到的衣物浸湿来包覆脚踝。

Compression 压迫:

利用绷带或不要的衣物将扭伤处缠绕,以便止血及消除肿胀。

Elevation 抬高:

在受伤休息的同时,能将患部抬高过于心脏,让静脉血液回流,降低肿胀。

背包客登山、徒步时要注意的10个最常见风险!

8、膝盖疼痛:

膝盖疼痛也是登山时常见的问题,预防膝盖疼痛问题的发生,要穿着防滑的登山鞋降低膝盖用力,也可以使用登山杖及双手在上下山时作为辅助。

而下山时,膝盖承受的重量会是身体体重的好几倍,在下山时,更要让自己放慢步伐,以减轻膝盖承受的负担。

而如果登山时发生膝盖疼痛的问题,也只能让自己慢慢的走,或是减轻身体的负重也是个方法。

背包客登山、徒步时要注意的10个最常见风险!

9、中暑:

中暑是热伤害中最严重的情况之一,会在山上造成中暑的主要原因是饮水不足。

而尽管是在高山上,也要让自己做好防晒的预防措施,戴遮阳帽或是魔术头巾都是很好的保护效果。

中暑的情形比较常发生在郊山,因海拔不高,气温炎热的长时间行程,会比较容易发生。

若身旁有人出现中暑的情形(头晕、恶心、虚弱、昏倒),处置方式是:

先将他移至阴凉处。

除去身上衣物及配件,让患者散热及呼吸顺畅。

用湿毛巾帮患者降温,帮患者煽风。

替患者补充水分及用宝矿力粉加水补充电解质。

若患者失去意识达5-10分钟,就要立即做送医处置。

遇到热伤害最好的处理方式就是替患者降温,并补充水分。

背包客登山、徒步时要注意的10个最常见风险!

10、蚊虫叮咬:

在户外最恼人的就是遇到蚊子了,要预防蚊虫叮咬,可以做以下几件事:

穿着浅色长袖长裤(排汗衣),蚊子容易被深色吸引,而穿着长袖也能避免其他小动物跑到你的身上。

时常擦汗,减少身上的体味,喷防蚊液。

而在爬海拔不高的山时候,经常会遇到小黑蝇在我们的耳边乱飞,打扰登山的兴致。

最好防止这类小虫在你身上乱飞就是戴防虫网帽,但是那可能看起来有点丑。

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