专题分享
一共157篇文章
专题：第1期
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男女搭配不觉累 适合情侣做的瘦身动作
健身教练 Whitney George 和 Dartangan Johnson结婚四年有余，他们决定联手将健身激情带给客户。夫妻二人各有特长，Whitney有营养学背景并擅长普拉提，Dartangan专长在速度和敏捷性的训练。而现在，他们希望能提供给顾客“一站式”家庭健身训练。夫妻俩一直坚持一起运动，说是可以更能促进二人感情，而且健身效果也更好哦！ 动作一：同伴深蹲 锻炼部位：腹肌，臀…...
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穿着牛仔裤就能做的瘦身动作
专家撰文指出，穿着牛仔裤也可以进行深蹲练习（通过侧向滑动、深蹲和跳跃、折弯移步三个动作），而且由于牛仔裤使大腿和臀部肌肉绷紧，反而能获得更好的锻炼效果。深蹲动作是非常可靠的塑造臀部和大腿肌肉的锻炼方法。研究显示，通过对深蹲动作的简单调整，比如较宽的站姿和动作范围的增大，可以让两倍的肌肉纤维参与到锻炼过程中，从而起到快速塑造下身肌肉的作用。加入跳跃动作后调动主要的肌肉纤维参与锻炼，从而提高新陈代…...- 1
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睡前2个燃脂瘦身动作
[导读]无论你是全身肥胖还是局部肥胖的朋友，这两款塑身都很适合睡前躺在床上做，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担! 塑身操一 动作：仰卧躺在床上两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次，一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐地把时间拉长到2分钟。 效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，…...- 0
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速效瘦身动作 让你美艳妙曼过夏天
作为新时代的新女性没有好身材怎么行，速瘦动作就是美女必须要找到的。这套减肥健美操能够帮助你活动到身体的各个部位，能够增强体质，有效锻炼到手臂，双腿和腰腹等部位，不让肥肉上身，让你轻松健康和美丽双收获。 step1 双脚并拢站在地面上，腰背挺直，眼睛直视前方，将你的双手指尖向上，伸直举高过头，双手分开与肩膀同宽，吸气，弯曲你的膝盖臀部往后坐，重心垂直往下移，胸部挺直，眼睛直…...- 0
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超Q图解洗澡减肥操 懒妞的首选瘦身动作
秋季的到来，天气越来越干燥，对于女性来说，这是最不利于皮肤保养和身材保持的季节，在这样的季节里，女性应该怎么做又能养护皮肤又能瘦身呢? 其实不用担心，只要洗澡的时候能够做做下面的小动作，不仅能轻松甩肉，还能让你消除浑身的疲惫，对于懒人来说，还有什么比洗澡减肥法更让人心动的呢? 浸泡全身 在40℃以下的温水中浸泡20分钟。分别向前后、左右摆动头部，动作要轻缓。一次一个来回，分别做四次。 …...- 2
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产后如何有效甩赘肉 瘦身动作让你变辣妈
对于产后妈妈来说，想减肥是件不太容易的事情，无论是身上凸起的肚腩，还是变得松弛的肌肤，以及已经涨大的胃部，都是好身材的重重杀手，加上如果还要哺育幼儿的话，减肥会变得更痛苦，不能食用减肥药，甚至不能用一些速效减肥的方法，其实妈妈们不用那么忧愁，看看小编给你推荐的产后瘦身操吧，只要坚持做一做，一周就能有效果哦! 1. 动作：两脚分开，略比肩宽，双手叉腰后，慢慢下蹲，然后直立，连续做20次。 …...- 0
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上班族争分夺秒减肥 坐地铁瘦身动作
搭车时假如有座位，请把皮包紧贴腹部放置 站着也能运动 混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个练习腹肌的运动。将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。 1.一面用手压挤，小腹一面向内缩。 2.感觉腹部向背部接近。 B.双手紧压皮包的同时，腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续…...- 0
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6式快速瘦身动作 3周打造完美身材
运动始终是最佳的瘦身方法，那么如何才能在运动的时候燃烧脂肪同时还能达到塑造体形的作用呢？下面小编就要告诉大家一组瘦身操，帮助您达到最佳的瘦身状态，那么就来看看应该如何练习吧。 1、拱桥 减肥重点：手臂、腹部、背部、腿 动作：A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次 …...- 16
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在办公室就能做的瘦身动作
专家撰文指出，穿着牛仔裤也可以进行深蹲练习（通过侧向滑动、深蹲和跳跃、折弯移步三个动作），而且由于牛仔裤使大腿和臀部肌肉绷紧，反而能获得更好 的锻炼效果。深蹲动作是非常可靠的塑造臀部和大腿肌肉的锻炼方法。研究显示，通过对深蹲动作的简单调整，比如较宽的站姿和动作范围的增大，可以让两倍的肌 肉纤维参与到锻炼过程中，从而起到快速塑造下身肌肉的作用。加入跳跃动作后调动主要的肌肉纤维参与锻炼，从而提高新…...- 0
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做做睡前瘦身动作 排毒燃脂睡醒变瘦子
美丽的女人一般都拥有好身材和好气色，怎么才能让身材气色都迷人呢？很简单，坚持下面的睡前减肥小动作，既可以瘦身，又可以排毒养颜美肤，让你轻松变个美丽的女人。 一、睡前动一动 排除宿便助瘦身 睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，同时还能帮助排除便秘，缓解一天久坐的水肿现象，能有效瘦腿，有利于身心减肥。 首先躺在床上，把腿抬起，进行由上往下地按摩。腿持续…...- 0
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4个简单普拉提瘦身动作 让你减出理想身材
普拉提一直以来是热门的瘦身运动，与瑜伽不同的是，普拉提能帮助大家燃烧掉更多的脂肪，下面小编就要介绍给大家几个经典普拉提动作，帮助大家快速燃烧脂肪。 伏地挺身(pushup)：训练身体稳定、加强肩膀与手臂肌力 1.趴在垫子上，身体呈一直线，吸气预备。 2.吐气时用手肘撑起身体，手肘呈直角，紧贴地面；握拳，缩小腹，背部呈直线。视体力决定维持此动作的时间。 上下举腿(upan…...- 0
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最IN长呼吸瘦身动作 每天2分钟轻松减肥
据报道，日本演员兼减肥专家美姬·亮助发明了长呼吸减肥法，十分受欢迎。锻炼者每天只需2分钟即可轻松呼出多余脂肪。 据悉，美姬发明这种减肥方法纯属偶然。他在练习呼吸技巧以缓解背部疼痛时，发现自己的体重在50天内下降了约13公斤。于是他循着这种方法，进行了更有效的吸呼锻炼，发明了着名的长呼吸减肥法。 使用长呼吸减肥法的锻炼者，只需要站成特定的姿势，通过鼻子吸气3秒钟，然后通过嘴巴猛烈地呼气7…...- 0
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