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10个简单的拉伸动作，让你身体更加舒展
肌肉紧张、关节僵硬，都是常年运动的后遗症，如果你不在运动后加上适量的拉伸动作，这些问题都会困扰着你。伸展运动可以减少肌肉紧张,有助于提高关节的活动范围内,增加血液循环。还可以免于运动受伤。 10个简单的拉伸动作，让你身体更加舒展 腿部拉伸 跑步后如果不进行拉伸运动，僵硬大腿和膝盖痛会很快找上你，试试这样 跪在垫子上，呈弓箭步的动作，后腿膝盖着地，重心向前，你要感觉到后腿有拉伸感…- 0
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很累，但是很有效果的一套减肥动作
教大家一套对自己比较凶残运动方式，很累，但是很有效果。现在不对自己凶残点， 以後的日子就很惨了哦。每个动作50个起，日後体力上来了之後，可以加量，其实甩肥肉也挺简单的，加油就是。- 0
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每周3次减肥操 瘦腹瘦腿消除水肿 坚持3周有变化
随着年龄的增长，重力和身体脂肪也容易下垂，为了取平衡，从肚子和脂肪开始，首先是锻炼腹肌和背部的练习。 效果：体质强化（特别是腹肌和背部）、下腹、大腿收紧、姿势会变得美、可以消退浮肿。 每周3次×3周的身体线产生变化。 做法： 1.坐在地板上，两手放在地上，背部挺直 将双手放到距离臀部15厘米左右的后面，指尖朝向臀部。收紧腹部。 腰骨，耳垂肩线在一条直线上，保持10秒。 …- 0
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简单四步减肥操 轻松塑形又瘦身
羡慕舞者轻盈的身姿，却忍受不了严格的形体训练。这里就有一套四步减肥操，教你轻轻松松塑造完美曲线。你只需要一条阻力带，没有的话，质量过硬的长筒袜也可以哦。这套减肥操由ChaiseFitness 的创始人Rachel Piskin设计。身为前纽约市芭蕾舞团舞者的她，特别推荐想减肥塑身的妹子练习。“只有懒女人，没有丑女人”，妹子们开始练起来吧。 肩部运动 首先，将阻力带对折，右手紧握阻力带折…- 0
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最强的一分钟燃脂早操
不少女性“一到冬天就变胖”，但应该也有许多人不愿在寒冬季节外出运动，更不愿进行严酷的节食。 于是这次，就由小编为你介绍一项简单的热身运动，只需要一分钟就可以锻炼出易于脂肪燃烧的体质。 活化“褐色脂肪细胞”是关键 我想很多人应该都知道，体内脂肪中有一种被称为“褐色脂肪细胞”的，它的作用是：将通过进食摄入的多余的卡路里燃烧，并释放出热量升高体温。如果能活化这种褐色脂肪细胞，就能变成易于…- 0
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3分钟的瑜伽瘦身操 改善便秘助减肥
对肠道有效！便秘解除 下扭转，肋骨、腰椎、骨盆好好地扭着然后腰椎和肌肉再慢慢放松，可以改善便秘和妇科病的症状。缓解腰痛 上扭转，可以缓解肩骨和脊梁骨之间的僵硬效果。肩、脖子、后背的酸疼和疼痛等改善以外，对胃不适，焦躁等的精神方面也有很好的效果。 下扭转可以改善便秘，腰痛，月经等烦恼 下扭的姿势 （1）双膝交叉弯曲 双脚伸展坐，双膝弯曲，双手抱着膝盖坐下的姿势。腰左右摇摆…- 0
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提臀收腹美腿的马甲线改良版健身操
1.臀桥 仰卧在地上，屈膝，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。臀部用力，缓慢而有控制地还原。重复动作30秒。 此动作可以提臀，瘦腰 2…- 0
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跟着名模王丽雅一起变瘦 变身S曲线的秘密
王丽雅建议，想要瘦得有态度，核心肌群很重要，她说：「核心肌群大概就是人体的躯干部分，包括腰、肚、臀以及大腿根部，如果可以把核心肌群练得好，我们的体态、走路的样子甚至是坐姿，都会更好看，并且也可以提高跑步、游泳、骑车等的运动绩效。」 核心肌群1 Shuffle 重复步骤1～2，相反边动作亦同，10次为1组，可做2～3组。 1.预备动作，双脚打开两肩同宽，膝盖微弯，视线朝向…- 0
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超简单的桌角减肥操 瘦腿提臀瘦腰
简单的桌角运动操，可以简单的瘦腿提臀瘦腰。坚持5分钟高强度有力量的运动操，可以帮助减肥，并且排毒。每周进行3次左右，两周就会有所改变，期待吧，加油吧！ 1.双手抓着桌子的左膝盖向后折叠。 2.边呼气边右膝盖呈90度弯曲，隔空坐一会儿，气吐了起来。 3.一套大约3秒的速度进行10至15次，反方向也要做。- 0
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早上3分钟伸展操改善发福身体
睡觉的时候身体变得僵硬，肌肉紧绷，血液循环变差。早上起来伸展一下，活动量增加，代谢也提高了。如果每天都能坚持的话，肚子会变小，身材变苗条。 伸展僵硬的身体，代谢就会提高 1.曲膝横向伸出双手 仰卧，双膝合并向上弯曲。双脚着地，双手向旁边横向伸展。整个后背及肩膀一定要贴在地面，并且保证双肩在一条直线上。 2.膝盖向左侧倒下，扭腰 膝盖弯曲向左侧倒下，向左侧扭腰，保证腰和双肩不…- 0
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睡前减肥操 瘦腰瘦臀减浮肿
只是躺在地板上仰天，旋转关节，就可以瘦腰瘦臀，浮肿也可解除，适合初学者。可以锻炼肠腰肌，大殿筋，中殿肌还有大腿内侧的肌肉。 睡觉前的运动（1） 仰天平卧 关节僵硬的人尽可能在能力范围内打开双脚。 （关节周围放松，仰天） 外旋转 仰着睡，伸出脚。双手轻轻地开着。左膝弯曲举起，然后就这样向外侧打开，将脚踝骨在地板上滑。 内部打开 踝骨随着左膝关节向…- 0
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饭后减肥操 简单3步防止脂肪堆积
暴饮暴食后，害怕有脂肪堆积。所以要趁热打铁，赶紧运动，将体内的热量排出体外，尤其是内脏的脂肪和热量。 锻炼的核心就是强化腹部的运动。 1.仰卧，腹部深呼吸 仰卧，膝盖弯曲，双手自然放于侧面。慢慢地进行腹部深呼吸。把手放在肚子上，好好地感受腹部因为呼吸发生的变化。 2.抬起双脚，膝盖呈90度弯曲 腹部的深呼吸不要停止，抬起双脚，膝盖呈90度。双手分别放于腹部的前后，感受深呼吸…- 0
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躺着做的伸展操 帮助减肥提高代谢速度
介绍一套躺着做的伸展操，它可以运动全身的肌肉，伸展躯干。简单的运动来提高代谢速度，调整身体的姿势，轻松的达到瘦身的效果。这款伸展操还可以帮助缓解疲劳，舒展全身。 提高血液循环，刺激肠胃活动，伸展四肢 1.平躺，双手手臂伸直向上伸展，手心朝上放于头部两侧。双脚分开伸直。四肢成大字。 2.弯曲右腿和左臂，让右膝盖与左手肘触碰，保持3秒，然后换另一侧。重复5次。 2.侧面伸展操 …- 0
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超简单！睡前必做的伸展体操
今天介绍的伸长体操预防关节和腰的疼痛。运动的是因为坐着工作而变得不容易运动的关节和前腿。 下面介绍的伸长体操在左斜上做对角线，是在身体前交叉的左脚的对角线。看起来很简单，不过，尝试一下，崔骨盆周围的肌肉训练很有效。 （1）伸展5秒 用仰的姿势，左手向斜上方，左边脚在右脚上交叉成对角线。左手的指尖和左边的脚尖伸展，竭尽全力伸长5秒。 （2）休息5秒 肌肉收回，放松5秒。相反方…- 0
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简单实用 塑料瓶减肥操
用一个塑料瓶就能够塑造美丽胳膊曲线的“塑料瓶减肥”成为热议话题。 在网络上成为话题的“塑料瓶减肥”运动就是像滑雪一样挥动胳膊。 整体的三大动作分别是，双腿打开与肩同宽，然后膝盖微弯，在双臂抓住塑料瓶并排前伸的状态下，上身俯低，然后下半身保持不动双臂向后拉伸。 此时向后拉伸的双臂再向前移动，如此反复。 关于在“塑料瓶减肥”运动中使用的塑料瓶，请准备单手就能轻易拿起的500ml瓶子…- 0
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4个动作紧实手臂、腰线、大腿及臀部的线条
现在，和凯钧老师一起通过4个动作，紧实你的手臂、腰线、大腿及臀部的线条，“享瘦”，对症下药！ 第一部分：手臂训练 双腿开立与肩并宽，两手掌撑在椅缘，然后做肘关节屈伸运动。做法即人俯撑在椅垫行，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体是始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支椅缘外，其他部分不可触地，每次8-10下，坚持3-5个循…- 0
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肩胛和腹部伸展减肥操 让身体变得更加紧致有型
夏天的时候，需要美丽的曲线和纤细的手臂。介绍一款伸展操，帮助身体变得更加紧致有型。 肩胛骨伸展操 1 .爬 双腿膝盖和双手掌着地，变成爬的姿势，双手的距离与肩同宽，膝盖的距离也是与肩同宽，后背挺直，与地面平行。 2.后背成拱形 四肢的姿势不动，后背成拱形，眼睛看向腹部，伸展肩胛部位。 3 .夹住肩胛骨 抬直头部，背部向后仰，臀部向上，锁骨向前，夹住肩胛骨。 2-…- 0
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适合洗澡中做的瑜伽减肥运动
如果洗澡中做瑜伽，因为暖和肌肉就活动的会更加自如。又因为水的浮力，所以在瑜伽的时候会感觉很轻松。所以非常推荐瑜伽初学者和那些常说自己身体硬不适合做瑜伽的人在洗澡的时间进行塑形运动。 并且在高的温度下运动的话身体的热量产生提高，自然也提高了减肥效果。 在赤裸的状态下进行的洗澡瑜伽，容易意识到身体线条。 泡在水里，肌肉暖和了身体的扭转也变得容易了，因为在温度高的环境运动所以身体产生的热…- 0
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试试着4个减肥动作 一定会在短期内见效
想要减肥，却不想去健身房被人看到。那么就还是在家健身吧。试试着4个健身动作，由健身教练推荐，一定会在短期内见效。 减臀部和腿部 平躺在地上，用手臂和肩部以及单脚做支撑，另一只脚上踢，这个动作能够充分提升你的臀部，以及让大腿肌肉更加紧致。 紧致手臂和上半身 双脚前后开立，双手做从上向下抓的动作，要保持双肩下沉，不要耸肩，才能更好地运动双臂以及上半身。 侧Plank 如果你…- 0
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对瘦肩和瘦腹都很有帮助的椅子减肥操
每天都在工作，运动的时间太少了。推荐一个在办公室里做的减肥操。 1.坐在椅子上。后背挺直，肩膀放松，眼睛看向前方，身体稍微前倾，双手放在肚子上，双脚与肩同宽自然下垂，深吸气。 2.保持1的姿势不变，慢慢吐气。 3.这个反复做，呼吸各五次。 4.图片中是错误的做法，一定不能驼背，眼睛看向前方，肩膀要放松。 这个运动，整个都要集中在腹部。这样的伸展加上深呼吸，可以帮助拉伸肩膀的…- 0
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超简单伸展操有效去除脂肪团
肩酸、失眠、头痛、锁骨淋巴流伸展 仰卧，双脚自然开。把胳膊慢慢地抬起，把拳头放在地板上。相反侧的手臂也一样。把胳膊慢慢地回到原来的方向，接下来，反方向的肘一样直地抬起，把拳头放在地板上。互相交替地重复做。 防止脚浮肿，防止便秘，下半身淋巴流伸展 仰卧的状态下，脚尖向上，脚尖向天花板。单腿膝盖垂直向上抬起。这时，膝盖和那部分的淋巴结被压迫。伸出你的脚，脚后跟使劲向前方推动，这样小腿，…- 0
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简单伸展改善全身淋巴循环 还可以减肥
几个简单的伸展运动改善淋巴循环。可以让肩膀周围温暖，全身变得轻，消除浮肿，也可以消除寒症和便秘等，进而达到减肥的效果。 1 .锁骨淋巴流伸展，可以缓解肩酸、失眠、头痛等 轻轻地坐在椅子的前面三分之一处，挺直上半身，一只手肘向上伸展，手肘要笔直的伸展，以耳朵的高度为目标来伸展。相反侧的手肘要伸展到肩膀的高度。慢慢重复的运动。相反方也同样的进行运动。这个时候锁骨会经常动，手肘在能力的范围内…- 0
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风靡全日本的毛巾减肥操
用一条毛巾拉拉扯扯也能运动？此话不假，别小看一条普通的毛巾，通过特定动作，它能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼，长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线，还能预防都市白领中常见的肩周病、脊椎病。现在，只要拿起你家里的小毛巾，就能享受健康美丽的快乐生活。 不花钱的健身法 想要拥有苗条的好身段，除了正确节食及适量运动之外，对付局部肥胖…- 0
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效果加倍的奇妙双人运动
垫上仰卧卷腹蹬球练习 一人站立持球，将球举至肩部高度。练习者仰卧垫上将双腿并拢举起，通过腹部肌肉收缩，使臀部与腿离开地面直立向上提起，用脚尖蹬击健身球下方。臀部离开地面向上过程中呼气，落下时吸气。另一人可以通过调整持球高度来增强练习者腹部肌肉收缩的强度。此练习适用于体重较大或腹部力量较弱的练习者，可以帮助减去腹部多余脂肪。 仰卧卷腹接抛球练习 练习者曲腿仰卧，另一人面对面…- 0
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